a ja dam odpowiedź zdecydowanie pierwszą, jeżeli po treningu w krótkim czasie jesteś w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek to nie ma sensu pić carbo, natomiast nie zgadzam się że picie białka po trenie jest dobrym wyjściem, zdecydowanie ważniejsze jest przyjęcie mixu węgli z białkiem (czyli posiłek, lub białko + carbo) bo takie połączenie dużo [...]
Twój posiłek wygląda jak zbieranina składników dodatkowych, z których chcesz zrobić pełnowartościowy posiłek. Niestety słabo. Rozumiem sytuację na już, gdzie nic innego nie ma, a czasu na przygotowanie również. Wtedy bierzemy jogurt, wpc, orzechy, wafle ryżowe, czy trochę suszonych owoców i jemy na szybko. Z reguły jednak polecam skupić się na [...]
Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe
Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]
Oczywiste, że możesz iść spać. Kwestia tego, co będzie dla Ciebie lepsze. W takiej sytuacji zdecydowanie warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to kwestia przyzwyczajenia. Również jestem wyczerpany, szczególnie po sparingach, ale zanim się wykąpie, wrócę do domu to czuję się jak młody bóg i posiłek spokojnie można zjeść. Jest to raczej kwestia [...]
Równie dobrze możesz zjeśc od razu po treningu posiłek. Co ma pora wieczorna, do jedzenia nabiału? Pełnowartościowy posiłek oparty na rybie, lub mięsie, jako źródle białka w moim przekonaniu będzie tutaj opcją jednak lepszą. Nie ma koniecznością wiązać kolacji z nabiałem.
1. Platki owsiane 100g plus 4-5 jajek (jakis omlet np,pelno przepisow fajnych znajdziesz w dziale kuchnia sfd) 2. Daj z 100g ryzu reszta ok 3.ok 4.Po silce daj pelnowartosciowy posilek (ryz/makaron pelnoziarnisty/kasza+ chude mieso/ryba) - to jest jeden z wazniejszych posilkow w Twoim dniu. 5. To nie posilek a przekaska. 6.Tu wsadz ten twarog [...]
Nie ma znaczenia czy będzie to trening cardio, siłowy, czy też jakakolwiek inna forma aktywności fizycznej. Przed nimi warto zjeść pełnowartościowy posiłek na około 1,5-3 godziny przed wysiłkiem. Czas ten uzależniony będzie od tego jak bardzo obfity będzie posiłek, co dokładnie zjesz, oraz jak pracuje Twój układ trawienny. Każdy funkcjonuje [...]
Juz rozumiem czemu gainer po treningu jednak nie lepiej bedzie zjesc pelnowartosciowy posilek? Trening koncze o 19 wiec 19.15 mam zaplanowany posilek a gainera postanowilem uzyc tam gdzie nie mam zabardzo jak czego spozyc nie wiem tylko czy aby do konca dobrym rozwiazaniem jest picie go na noc przed snem.
Nie ma znaczenia, ważne żebyś zjadł ~40min przed pełnowartościowy posiłek. Siłka 3xtyg + 1x.tyg hiit + karate. Będzie cięzko, musisz mieć dobrze dograną diete i regeneracje, najwyżej zminiejsz siłownie do 2x/tyg. Obserwuj organizm. Choć skrócione FBW wg. mnie by było lepsze. Pzdro
30 STYCZEŃ 2012 POZIOM I/I TRENING Nr 6 A6 11/14/13 A2 12/10/10 D 12/11/12 C1 10/8/8 E 14/12/10 F 16/15/14 G 15/11/13 K2 10/9/8 Trening przebiegł pomyślnie :-)) zgodnie ze scenariuszem książki, powyżej 8 powtórzeń A6, mam zrobić test sprawdzający umiejętności w B. A więc czy mam jutro odpuścić trening całkowicie, i po rozgrzewce zrobić max B ? [...]
ale omega 3 to kwasy tłuszczowe bardzo porządane dla naszego organizmu a carbo to nic innego jak cukier prosty więc nie jest Ci do szczęścia potrzebny jeśli już to od razu po treningu białko a później pełnowartościowy posiłek węgle dostarczysz bardzo łatwo więc nie ma potrzeby ich suplementacji Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-02 14:44:43
>powolutku bede sobie zwiekszała o np 100 kcal na tydzien. Czy to dobry pomysł? Tak, nawet nieco szybciej, do 200 kcal >Uważasz ze bedzie mi sie ten cholerny tłuszcz spalał? Nie jestem jasnowidzem, jednak powinno byc okay - jeśli nie, modyfikuj dietę co jakieś 2 tygodnie w zalezności od efektów > zwiekszenie liczny treningów nie wchodzi [...]
dokładnie, posiłek przedtreningowy i potreningowy nie różnią się od siebie. musisz dostarczyć białka, węgli i unikać tłuszczów. nie muszą to być 2 obiady, jak to nazywasz, bo rozumiem, że na obiad masz świeżutkie jedzenie. pełnowartościowy posiłek przed siłownią to może być np. placek owsiany lub po siłowni tenże placek plus jakiś suszony owoc, [...]
Okej, wyrzucam kanapki, postaram się zamienić to może na jakąś owsianke, omlet z płatkami owsianymi? Samo ułożenie makro na 4 posiłki jest dobrym wyjściem? No i pytanie o ten potreningowy - powinien to być pełnowartościowy posiłek wegle, mięso, warzywa, czy mogę sobie też od czasu do czasu urozmaicić to twarogiem z dodatkami?
jestem zdania ze po treningu wegle sa najwazniejsze, lepiej nie jesc przed niż po szczerez mówiac, chodz najlepiej tu i tu. "a nie lepiej dobra odżywka masowa która ma białko i węgle. Lepiej się wchłonie niż ten owoc wg mnie. Pora po treningu to najlepsza pora żeby dostarczyć węgle, nie martwiąc się o to że nas zalej" kompletna bojda [...]
[...] A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)